cc* 一年一包子。+ 更16/08 运动Tips

cwl52q

qinor 发表于 2014-8-16 20:54
羡慕啊，效果很明显，膝盖不好可以考虑做椭圆机啊。偶每周4次椭圆机，每次一小时，完了还做做深蹲，哑铃， ...

椭圆机，感觉好高上大。。
家里没位置，所以就挑最简单的上。
自己也惊讶效果不错。
偶的膝盖问题很复杂，医生是建议不要折腾它。

呃。。你会不会做过了？
肌肉训练最好不要超过一个小时吧？
还有量这么大，蛋白质供应得跟上耶。

也有可能肌肉涨了，但脂肪没怎么消，所以看不出来？

现在可能瓶颈了，换个练习方式咯。
或者坚持到3个月的时候再看看。

cwl52q

PESTE 发表于 2014-8-30 13:25
c练小腿很简单粗暴，
举哑铃踮脚（单双轮着), 15-25分钟

哑铃的位置都无所谓，只是单纯的增加身体的重量。
偶都是曲肘举到肩膀那儿。

踮脚是双脚踮然后单脚，基本上是感觉到小腿肌肉酸胀了就换。
记得之后要拉伸哦。

手臂就是xhit 里面那个叫＂arms likes Victoria secret's anges..."
自己也蛮吃惊的，手臂刚练了几次就出效果，
大概是本身没有肌肉的缘故。

cwl52q

PESTE 发表于 2014-8-30 13:54
明白了，谢谢哦
请问你有配合有氧运动吗？不然每天一个小时都是无氧，感觉很难坚持，因为比较枯燥 ...

没有呀。
其实一个小时还好，热身冷却拉伸就差不多30分钟，剩下就半个小时。
跟一个视频10几分钟，重复一遍或者再跟一个就差不多了。

一开始是很枯燥，但很快就习惯了，比如一个动作重复15*6组，时间过得超快

碰碰狸

sha fa so beautiful !

YSLA

好喜欢那个“方包”

city_hk

米女

raraaini

看看

city_hk

超稀罕你的身材！！快说怎么练的

爱喝蔬菜

好看

poppi

看看

卓卓!

gp12617

好看

Claire_

kkkkk

laureyaoo

身材好好了！

不会游泳小蜗牛

kkkkk

纯毒

包包啥牌子的？

发自新欧洲iOS版

xiaohaizi

好看啊